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Vol.8 私のフィットネス パート２： 夜のクールダウン
お風呂上がり、ベッドの上でストレッチ・・・これも日課になりました。
夜と朝を比べると、夜の方が身長が低くなります。
筋肉は運動をしなくても、一日中身体を支えて働いています。働いた筋肉は、硬く縮んでしまうのです。それを放っておくと、関節も縮み、数年たてば、トータルして身長が低くなり、姿勢も変化してしまいます。
毎晩のストレッチは、硬く縮んだ筋肉をリセット！！
これは、まさにアンチエイジングです。
「歳をとれば、身長が低くなる」 「年とともに、姿勢が悪くなる」なんて、思いこんでいませんか？
毎日のお手入れ次第で、身長も姿勢も健康も保つことができますよ。
毎日のストレッチは、腰痛や関節の痛みも予防してくれます。
今回紹介するストレッチは、私が寝る前に、毎日行っているストレッチです。
腰や脚の疲れもスッキリ解消して、ぐっすり眠れます。
前回の「朝のストレッチ」を続けられた方から、「身体が柔らかくなって、朝から身体の動きが良くなった！」と、好評の声を頂きました。
夜のストレッチも、是非お試しください。
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脚のほぐし運動
ぶらぶらぶら〜と、脚を振ります。
脚の筋肉をほぐし、むくみを予防します。
３０秒
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内転筋のストレッチ
両足を外側に開きます。内モモが伸びたら、そこでキープ。
苦手な方は、膝を少し曲げて膝の外側を手で支えましょう。
３０〜６０秒
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腰・ヒップのストレッチ
片方の膝を胸のほうに近づけます。
ヒップと腰が伸びたら、そこでキープ。
３０〜６０秒
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太ももの裏側とヒップのストレッチ
ふくらはぎを持って、脚を胸に向かって、
近づけます。ヒップと太ももの裏側が伸びたところでキープ。
３０〜６０秒
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ヒップのストレッチ
片方の膝に足首をかけ、下の足を持ち上げます。
ヒップがの伸びたところでキープ
３０〜６０秒
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胸・ウエストのストレッチ
ウエストを捻り、同じ側の左手と膝を対角線に引っ張ります。胸とウエスト周りが伸びたところで、キープ。
胸のストレッチは 猫背を解消し、肩コリを防ぎます。
３０〜６０秒
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骨盤の前、太ももの前のストレッチ
横になって、下の脚の膝を曲げ、つま先を持って、その膝をお腹よりも後ろへ引きます。骨盤のまえから 太ももの前が伸びたところでキープ。
３０〜６０秒
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あなたも、浅田先生のパーソナルエクササイズの直接レッスンを受けてみませんか？レッスンの様子はＨＡＰＰＹエクササイズのコーナーで紹介します。
お悩みとお名前、メールアドレスを明記の上、
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TEXT : 浅田千鶴